۰۳ دی ۱۳۹۵
دی ۳, ۱۳۹۵

رفتارهای سالم کدام‌اند؟

۰ دیدگاه

رفتارهای سالم کدام‌اند؟

رفتارهای سالم، رفتارهایی هستند که افراد برای حفظ و بالا بردن سلامتی خود به کار میگیرند. بنابراین شناخت رفتارهای سالم نه تنها از این جهت که در پیشگیری از ظهور بیماری‌ها نقش دارند واجد اهمیت است، بلکه از این حیث که می‌توانند موجب جلوگیری از عادت بد و ناسالم گردند نیز دارای اهمیت بسیار است.

عادات سالم

عادات سالم، عبارتند از رفتارهای وابسته به سلامت که به صورت خودکار و بدون آگاهی شخص ایجاد شده‌اند. این عادات معمولا در کودکی آغاز شده و در حدود ۱۱ الی ۱۲ سالگی تثبیت می‌شوند. مسواک زدن دندان و رژیم غذایی سالم مثال‌هایی از این نوع رفتارها هستند. گرچه عادات سالم ممکن است اساسا بدان دلیل که دارای پیامدهای مثبت بوده‌اند مانند تحسین والدین یا دیگران ایجاد شده‌اند ولی در نهایت مستقل از جریان‌های تقویتی ادامه می‌یابند و توسط عوامل محیطی که با آن‌ها همراه‌اند تثبیت می‌شوند. بنابراین در برابر تغییر بسیار مقاوم‌اند. در نتیجه ایجاد رفتارهای سلامتی بخش و از بین بردن رفتارهای ناسالم و مخاطره‌آمیز در اوایل زندگی از اهمیت فراوانی برخوردار است.

متخصصان روان‌شناسی سلامت چندین عادت سلامتی بخش را با اهمین دانسته و مورد توجه قرار داده‌اند که عبارت‌اند:

  • خوب خوابیدن (در حدود ۷ الی ۸ ساعت در شب)
  • نکشیدن سیگار
  • خوردن صبحانی کافی و مناسب
  • عدم افراط در نوشیدن الکل
  • انجام فعالیت و ورزش‌های بندی منظم
  • نخوردن تنقلات نادرست مثل آجیل، چیپس و پفک در بین وعده‌های غذایی
  • استفاده از میوه‌جات و سبزیجات در بین وعده‌های غذایی
  • نداشتن افزایش وزن بیش از ۱۰ درصد

منبع: روان شناسی بهداشت (دکتر حسین ازاد)

ارسال دیدگاه